barki biceps

[...] g ugotowanego ryzu (wiem, brakowalo bialka ) Akurat skonczylem trening, niedlugo zjem jakies 2 jajka, cos do tego dodam.. Strasznie boli mnie ta prawa łapa, gorna czesc, czuje biceps, barki.. Kurva zeby przeszlo, w poniedzialek mamy na wfie zaliczenia Wyciskania, Drążku i Brzuszkow. No i tez na treningach trzeba napyerdalac. Lece na sniadanie.

[...] z mniejszym obciążeniem na sztandze- 4x 20,20,20,20 tak samo wspięcie na łydki- 4x 20,20,20,20 Wyciskanie sprzed klaty siedząc- 4x 9,9,8,8 unoszenie sztangi przed siebie(barki)- 3x 9,9,8 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody- 4x 9,9,8,8 w kazdym dniu treningowym robie brzuszki z 3 kg krązkiem za głową... 4x 20,20,20,30 PROSZE O KOREKTE [...]

[...] po 12 wyciskanie sztangietek 4 serie po 12 sztangietki rozciaganie klatki na płaskiej 4 serie po 12 przedramie sztanga łamana oparta o kolana i cwiczenie na uchwyt wtorek barki wyciskanie sztangi siedzac podciaganie sztangki do brody wzdłuz tułowia wyciskanie sztangietek siedzac środa klatka to samo co pn szeroki grzbietu podciaganie [...]

[...] na drązku nachwytem do brody 3serie Nogi Przysiady 3serie Klatka rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na lawce poziomej 3 serie brzuch skłony w leżeniu płasko 3 serie barki podciaganie sztangi wzdłóz tułowia 2 serie biceps uginanie ramion ze sztangą 2 serie łydki wspięcia na palcach na podwyższeniu 2 serie triceps wyciskanie francuskie 2 [...]

Przepraszam za pomyłkę ale najwyraźniej wkradł mi się " chochlik" Trening powinien wyglądać tak : 1 dzień Spięcia Brzucha (2 serie, 15 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, 10 powtórzeń) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (3 serie, 10 powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

[...] 1 dzien: powszechnie znana kliata nastepnie biceps do spodu oraz na koncu na deser nogi (tzn. sztangla na pliecach) 2 dzien: kliatka z tym ze krótka, nastepnie ciskanie na barki, ja to nazywam cwiczeniem na wyraz twarzy, a na koncu brzuszki na ukosnej ławce 3 dzien: i ostatni juz biceps ze sztanglą i skośny łeb. to juz napewno kojarzycie. [...]

Wg mnie 2 ćwiczenia na biceps , triceps, barki wystarczą.W treningu nóg masz same uda , daj jedno ćwiczenie na łydki.I zrób coś z progresją , bo jej nie ma. np12/10/8 lub 15/12/10. Daj do pleców podciąganie na drązku. Zmieniony przez - Szczesio w dniu 2009-10-23 21:42:29

1 dzień Spięcia Brzucha (2 serie, 15 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, 10 powtórzeń) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (3 serie, 10 powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, 8 powtórzeń) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (3 serie, 8 [...]

[...] Caly trening mam w glowie ale z grubsza Poniedzialek: plecy + nogi Piątek: nogi + plecy Mam przerwe z powodu kontuzji w wyciskaniu. Jak mi sie chce to robie biceps i barki ale nie mam ustalonych dni Dieta: Wszystko i duzo Wymiary +/-: Biceps 43-44 Przedramie 39-40 Klatka 123-125 Pas powiedzmy ze 90 Nogi 68-69 Łydki 43 Cele: Poprawic [...]

bez. może być (nawet lepiej) stojąc. do treningu dorzuciłbym jeszcze coś na prostownik w ćwiczeniach na plecy (np. 'dzień dobry', albo którąś z odmian MC). Nogi Przysiady ze sztangą 3x10 (36kg) Plecy Wiosłowanie sztangą 2x10 (26kg) coś na prostownik 2x10 Klatka Wyciskanie sztangi 3x8 (40kg) Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 Biceps [...]

Nic się nie stało - wybaczamy Podsumowując: Nogi Przysiady ze sztangą 3x10 (36kg) Plecy Wiosłowanie sztangą 3x10 (26kg) Klatka Wyciskanie sztangi 3x8 (40kg) Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 Biceps Unoszenie hantelki 2x10 (11kg) / zmieniłbym na podciąganie podchwytem jako że robisz tylko jedno ćwiczenie na plecy to będziesz miał 2w1 [...]

***Dzień 19*** *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 3 jaja + odrobina majonezu i jogurtu naturalnego - 12g oliwy z oliwek - omega-3 - warzywa Posiłek 2: - 200g serka wiejskiego (brak tluszczy... orzechy sie konczyly) Posiłek 3: - 50g makaronu - 50g piersi z kurczaka - 2 jaja całe (wszystko razem na patelni, mmmm) Posiłek 4: - 40g ultimate protein [...]

Nie powinno być tak czasem ? chyba było by lepiej? Barki+nogi klata+triceps biceps+plecy)

wiek-19lat wzrost-176 waga-62 Cel; nabycie miesni i sily Trening: HST sprzet-spelnia oczekiwania :D Poniedzialek: NOGI: -PRZYSIADY Z HANTLAMI -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE BARKI: -WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GLOWY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE PLECY: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

piątek 23 października 1. znosy nóg z zwisie na drążku 12,12,12 2. wspięcia na palce 12,12,12 3. przysiady z obciążeniem 12,12,12, 4. pompki z nogami wyżej 9,8,8, 5. wyciskanie baniaków zza głowy 8,8,8, 6. unoszenie ramion z baniakami 12,10,10 7. pompki w podporze tyłem 9,9,9, 8. uginanie nadgarstków z baniakami 12,12,12, komentarze: Ogólnie to [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 12 10 10 Rozpiętki na poziomej 12 12 10 10 Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc w poprzek ławki. 15 15 12 12 Piątek- plecy+ barki unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 12 10 8 0 Wyciskanie sztangi przed głową 8 8 6 6 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 10 10 8 8 Szrugsy ze sztangą 12 [...]

tu jest duzo wiecej bledow ;) np francuskie nie jest na barki tylko na triceps ja mam taki trening i nie narzekam ;) : DZIEN 1: (klata+triceps) wyciskanie plasko szeroki chwyt 4x12 wyciskanie skos + 4x12 superseria: rozpietki+przenoszenie nad glowa w lezeniu 3x12 wyciskanie francuzkie 4x12 wyciskanie plasko waski chwyt 4x12 DZIEN 2: (biceps+plecy) [...]

[...] jak przy masie i progres też jest). Dane w profilu. Dodam, że nie mam drążka stąd tak mało urozmaicony trening pleców. Z góry dzieki za pomoc. Niedziela (klata, triceps, barki) Wyciskanie płasko – 4 Wyciskanie skos góra – 3 Rozpiętki – 3 Wyciskanie w sztangi w siedzeniu – 4 Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] Biceps : 39 Wyciskanie leżąc : 105 Staż : około 2 lat a oto mój plan treningowy na siłę Główny cel : Wyciskanie Leżąc PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy [...]

22.10.2009 - Trzeci dzień treningu. 5 powtorzen w kazdej serii (wyjątek wspiecia na palce) -Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów) -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 5*31kg/5*45kg/5*52kg Plecy: RDL 5*31kg/5*42kg/5*52kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 5*22,5kg/5*32kg/5*49kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]